زهرة الربيع
عضو فعال
عدد المساهمات : 89
 |  موضوع: كيف نحمي انفسنا من السمنة  الثلاثاء يونيو 25, 2013 2:41 pm | |
|
لمنع النفس عن الأكل زيادة عما يجب عليك بالأكل بطريقة بطيئة , ضعي
الملعقة جانبا بين كل لقمة ولقمة وامضغيها جيدا في فمك وفي بطئ .
فالأكل البطئ يجعلك تشعرين بالشبع من غير امتلاء المعدة , لأنها بحاجة الى 15-20 دقيقة لترسل اشارة للمخ بأنها قد أخذت كفايتها .*
لماذا نعتمد في أكلنا على القلي ؟...انه يخفي لنا الكثير من السموم
والدهون , ولعله من الأسباب الرئيسية للسمنة . بدل ان نقلي البرجر بالزيت
لم لا تضعه في الفرن ! انها ألذ وأنقى وأخف . وبدل أن تقلي أي شيء للطبخ
حاول ان تشويه او ان تضعه في الفرن ,طريقة سهلة جدا
حاول
استبدال الشاي بكوب من الأعشاب .. فهمو مهدئ للأعصاب و مريح للجسم , حتى و
ان لم تحبه/تحبيه حاول تدريجيا الى ان تتعود على مذاقة فبعد فترة يصبح طعمه
شيء عادي : مثل الشاي .
* حاول استبدال الخبز أو التوست الأبيض بالأسمر , لأن أولا
الخبز الابيض يحتوي على كثير من السعرات الحرارية بعكس الأسمر ,
والخبز الأسمر يحتوي على معدل أكبر من الفيتامينات ,ليس كالأبيض.
*
استغلال وقت الانتظار الذي تقضيه في متابعة شؤونك بتقليص عضلات بطنك لمدة 3
ثوان. اذا كررت الحركة عشرين مرة يوميا ستجد ان عضلات البطن قويت فعلا ,
وخف الكرش
* اشرب الكثير من الماء يوميا بمقدر 6 - 8 أكواب ماء
,فذلك يؤدي للتخلص من سوائل الجسم الزائدة , وتقليل تركيز الصوديوم في
الجسم الذي يؤدي لظهور الكرش وبالتالي زيادة الوزن .
* تقليل الملح بالأكل لأن كثرته تمنه طرح السوائل في الجسم مما يزيد من محيط الخصر.
* كيف نقاوم نوبات الشهيّة ؟!!
لا
بأس بأن نتعرض لنوبة شهية للحلويات أو الشوكولا كل بضعة أيام , لكن عندما
تتحول النوبات الى أسلوب غذائي فلا بد في هذه الحالة من معالجتها .
- الحرص دائما على تناول وجبات منتطمة غير ضخمة كل أربع ساعات .
- ادخل / ادخلي في غذائك أطعمة بطيئة الاحتراق تبعدك عن الحاجة العاجلة للسكر , كالخبز الأسمر والرز ,والخضر والفاكهه,
وتذكر انك اذا أفرطت في السكريات فستطلب المزيد منها ,لأنها تجهزك بطاقة سريعة غير دائمة .
-
اذا كان سبب نوبات الشهية نفسيا فحاول قدر الامكان نسيان المشكلة وعدم
معالجة التعاسة بالأكل , فأنت ليس الأول ولا الأخر الذي يواجه مشاكل نفسية
بالعالم . هذه الطرق بسيطة ويلزمها صبر للتعود عليها , لكنها في الحقيقة يسرة ويسهل تطبيقها .. للوصول للوزن المثالي والجسم الصحي الرشيق مع ممارسة الرياضه
| |
|
sirin hassan
عضو ملكي
عدد المساهمات : 377
| | موضوع: رد: كيف نحمي انفسنا من السمنة الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:28 pm | |
| واو نصائح قيمة سوف توخذ بعين الاعتبار،يسلمو | |
|
